Спортивная диета для мужчин заключается в похудении и накачивании мышц. Также это питание до и после тренировки будет полезно девушкам, которые хотят придать форму своим мышцам.

 Итак, следуйте такому питанию, если вам нужна спортивная диета для роста мышц: 

• За 2 часа до тренировки съесть большую порцию салата или супа; 
• За час до начала занятий съешьте крупный фрукт, такой как яблоко, груша, персик и др.; 
• За полчаса до выполнения упражнений выпейте стакан крепкого чёрного кофе без сливок или зелёного чая, без сахара; 
• После спортзала рекомендуется поесть в течение 20 минут, так как это самое благоприятное время для приёма пищи; 
• Из еды рекомендуем: куриную грудку, картофель, рис, овощи, белки яиц, творог, йогурт, фрукты и варенье; 
• Запить лучше всего стаканчиком виноградного или клюквенного сока; 
• Исключите чай, кофе, какао и шоколад после тренировок. 

Учтите, что накачанные мышцы тяжелее жира, поэтому вы можете не терять в весе. Поможет ориентироваться в результате одежда, если вам стало в ней просторнее, значит, результат есть. 

Немаловажным моментом являетсяпотребление воды во время занятийспортом. Вода должна быть без газа, рекомендую покупать для этого специальную воду в бутылочках, которые имеют крышку-дозатор. 

За 20 минут до занятий выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут.