Спортивное питание во время диеты, которая приводиться ниже, подразумевает постоянные занятия спортом, в противном случае без регулярных занятий вы начнёте набирать, а не терять в весе. 

Используя фитнес диету необходимо установить пятиразовое питание в день, перерывы между едой не должны быть продолжительными. 

Мясо и рыба должны обязательно быть варёными, тушёными или на гриле. 

Любителям фруктов рекомендуем ограничиться зелёными яблоками и цитрусовыми. 

Молочные продукты ни в коем случае не должны быть жирными. 

Из соков употреблять только фреш. 

Далее мы представляем вам полный рацион на 14 дней. 

1й день 
Завтрак: 100г овсянки, 2 яйца (2 белка и 1 желток), 50г творога, стаканчик апельсинового сока; 
2-ой завтрак: фруктовый салат, не жирный йогурт; 
Обед: 100г вареного куриного мяса, 100г риса, салатик из зелёных овощей; 
Полдник: печёная картофелина и йогурт; 
Ужин: 200г тушёной рыбы, салат, яблоко. 

2-ой день 
Завтрак: 100г геркулеса, стакан молока, грейпфрут; 
2-ой завтрак: 100г творога, банан; 
Обед: 150г курятины, 50г риса; 
Полдник: стакан овощного сока с 1 столовой ложкой отрубей; 
Ужин: 120г говядины, стакан кукурузы. 

3-ий день
Завтрак: 2 яйца, 100г мюсли, стаканчик молока; 
2-ой завтрак: 50г творога, стакан морковного сока; 
Обед: куриный салат (200г мяса), картофелина, яблоко; 
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты; 
Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат. 

4-ый день 
Завтрак: омлет, 100г овсянки, персик, стаканчик сока; 
2-ой завтрак: 100г риса, стакан овощного сока; 
Обед: 100г индейки, яблоко; 
Полдник: салат, 100г творога; 
Ужин: небольшой кусочек лаваша, 100г курятины, салат. 

5-ый день 
Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г овсянки, 200г фруктов; 
2-ой завтрак: 100г творога, банан; 
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат; 
Полдник: фрукты, йогурт; 
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

6-ой день
Завтрак: омлет, 100г гречки, стаканчик молока; 
2-ой завтрак: 100г творога, банан; 
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, стакан апельсинового фреша; 
Полдник: печёная картофелина, йогурт; 
Ужин: 150г креветок, овощной салат. 

7-ой день 
Завтрак: 100г мюсли, 2 яйца, стаканчик молока, грейпфрут; 
2-ой завтрак: 70г коричневого риса, персик; 
Обед: 120г курятины, овощной салат, полтарелки макарон, стакан апельсинового сока; 
Полдник: йогурт, яблоко; 
Ужин: 120г говядины, овощной салат. 

8-ой день 
Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г гречки, яблоко; 
2-ой завтрак: 100г творога, персик; 
Обед: 100г говядины, овощная смесь (морковь, кукуруза, горох); 
Полдник: 100г риса, йогурт; 
Ужин: 150г курятины, овощной салат. 

9-ый день 
Завтрак: омлет, 100г овсянки, 1 стакан черники; 
2-ой завтрак: 100г творога, 100г изюма; 
Обед: 100г курятины, печёная картофелина, 1 стакан овощного сока; 
Полдник: йогурт, апельсин; 
Ужин: 100г рыбы, овощной салат. 

10-ый день 
Завтрак: омлет, 100г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока; 
2-ой завтрак: банан и творог; 
Обед: 100г риса, 100г рыбы, персик, 1 стакан апельсинового сока; 
Полдник: йогурт, 50-100г кураги; 
Ужин: 200г рыбы, печёный картофель, овощной сок. 

11-ый день 
Завтрак: 100г овсянки, омлет, 1 стакан морковного сока; 
2-ой завтрак: 100г риса с изюмом и курагой; 
Обед: 100г курятины и салат; 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко; 
Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. 

12-ый день 
Завтрак: 2 яйца, 50г хлеба с отрубями, 1 стакан апельсинового сока; 
2-ый завтрак: 50г творога и банан; 
Обед: 200г кальмаров, 100г риса; 
Полдник: 150г рыбы, салат; 
Ужин: 100г курятины и салат из кукурузы.
 
13-ый день 
Завтрак: омлет, 100г овсянки, грейпфрут; 
2-ой завтрак: 50г творога и небольшой персик; 
Обед: 120г индейки, отварная кукуруза; 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. 
Ужин: 150г рыбы, овощной салат. 

14-ый день 
Завтрак: 2 яйца, 100г мюсли, 1 стакан молока, стаканчик апельсинового сока; 
2-ой завтрак: банан, 50г творога; 
Обед: 150г курятины, 100г риса, зелёный салат; 
Полдник: йогурт, персик; 
Ужин: 150г речной рыбы, овощной салат. 

Как вы видите, диета довольно строгая и серьёзная, особо баловать себя не придётся, но зато результат будет виден уже на первой неделе использования.